肉体改造

 ゲリラ豪雨はあるものの、あまり梅雨らしくない梅雨ですね。

今週から風邪をひいて来院される方が倍増してます。アデノウイルス、溶連菌感染症なども先週より流行ってきている印象です。手洗い、うがいをしっかりやりましょう！

自分は新年度になって何か新しいことを始めたいと思い、着手したのが自分の肉体改造です。
若いつもりでいても既にいい年齢に達しているし、自分の健康を考え直さなければいけないと考えて４月より取組みを開始しました。

実践したことは
１）食事
　　・炭水化物、脂質、糖質を控え（徹底的に控えました）タンパク質、野菜中心の食事に変更。
　　・アルコールは一切飲まない。
　　・必ず三食をきちんと食べて、カロリーもそこそこ摂る。
　　・間食はなし。

２）運動
　　・週２回トレーニングジムに通う。（トレーナーを付け、かなりハードにやりました）
　　・メニューはフリーウェイトの筋力トレーニングが中心。
　　　（ダンベル、バーベル、スクワットetc）
　　・有酸素運動のために車や電車通勤だったものを、徒歩通勤に変更（所要時間約４５分）


その結果・・・・・

4/10（トレーニング開始時）　　　　　　　　　　　6/28
　体重　　　　75.2 kg　  →　→　→　→　→　→　　59.8ｋｇ　（-15.4 kg）
　筋肉量　　　53.2 kg　  →   →   →   →   →   →   　53.0ｋｇ　（-0.2  kg）
　ＢＭＩ　　　26.2　　　 →   →   →   →   →   →　　21.2　　　（-5）
　体脂肪率　　24.8 ％　　→   →   →   →   →   →　　10.0％　　（-14.8 ％）　

自分でも２か月半、よくここまで頑張れたと思います。４０後半のおっさんでも努力すれば腹筋が割れるんだな～と、人間の体の凄さを改めて実感することができました。
極端な食事量の制限で痩せた訳ではないので、体調は絶好調です！！

あとは維持することが重要。
今迄みたいにトレーニング終了後、立つことすらできないほどの激しい筋トレを続けることは、もう出来ないかもしれませんが、ほどほどにジム通いして頑張っていこうと思っています。

普段、皆さんにも「食事に気を付けようね」「運動してくださいね」とうるさく言っていますが本当に体調が良くなりますよ。トライしみてください！！